Tok Tutan Sağlıklı diyet chia ve keten tohumlu kahvaltı

Kırmızı erik, chia & keten tohumu, muz, fındık ve tarçınlı diyet kahvaltılık

Chialı tarifleri sizlerle paylaşmaya devam ediyorum...

Sabahları zinde ve gün içinde tok tutan, çabuk hazırlanan kahvaltı kim istemez ki... İşte sizlerle sıklıkla içeriğini değiştirdiğim chia tohumlu, besleyici, enerji veren ve uzun süre tok tutan bir tarif paylaşmak istiyorum. Chia tohumunu çok sık duyar olduk. Diyetisyenler, sağlık uzmanları ne kadar faydalı olduğundan ve hayatımıza girmesi gerektiğinden bahsediyorlar. Ben de önce araştırdım ve denedim.Gayet de memnunum ama kolay ve pratik kahvaltı yazımdaki gibi geleneksel kahvaltının yerini tutmuyor.

       Chia tohumu çok küçük ama içinde barındırdıkları göründüğü kadar küçük değil. En önemlisi çok düşük kalorili olması. İçinde protein var fakat kolesterol içermiyor. Bu ne çelişki :))) Bir kliniğin araştırmasına göre iyi kolestrolü arttırıyor trigliseridi düşürüyor. (umarım öyledir) İçinde fosfor, kalsiyum, manganez, OMEGA-3, yüksek lif var. Yüksek miktarda antioksidan barındırıyor. Gluten intoleransı olanlar rahatlıkla kullanabiliyor. Bu küçük mucize tohum hakkında yazılabilecek çok özellik var.

• 1,5 çay bardağı süt
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• 1 çorba kaşığı keten tohumu
• 1 tatlı kaşığı tarçın
• 1 adet yerli muz
• Fındık

1.5 çay bardağı süte 1 çorba kaşığı chia tohumunu, 1 çorba kaşığı keten tohumunu ekleyerek 25 - 30 dk bekletiyoruz ki chia tohumlarının ve keten tohumlarının içindeki çözünür lifler sütü emerek jelatinimsi bir şekle bürünsün (puding gibi). Kıvamını zevkinize göre süt ekleyip azaltarak zamanla ayarlayabilirsiniz. Ben bir gece önceden hazırlıyorum. Sabahları daha pratik oluyor.

1,5 çay bardağı süt, chia ve keten tohumu

Kırmızı eriği yıkadıktan sonra küçük dilimler halinde sütlü karışıma ekliyorum. Kırmızı erik içeriğinde C ve A vitamini barındıran ve d vitaminin vücudumuza emilimini arttırıcı etkiye sahip , glisemik indeks düşük, lifli bir meyvedir. Kararında ve zamanında tüketmekte fayda var.

1 adet muzu dilimleyerek üzerine koyuyoruz. B6 vitamini içeren en zengin meyveden biridir, buda vücudumuzun ödem yapmasını önler. İçeriği ve faydaları saymakla bitmiyor

10-12 adet fındık  ekliyoruz. Toz tarçın da ekleyerek sağlıklı lezzetli ve tok tutan kahvaltınızı afiyetle tükete bilirsiniz.

DEVAMI

Tok Tutan ve Enerji veren Chia'lı Pratik kahvaltı

                 

Chia Tohumlu Pratik Kahvaltı

                   
      Sabahları zinde ve gün içinde tok tutan, çabuk hazırlanan kahvaltı kim istemez ki... İşte sizlerle sıklıkla içeriğini değiştirdiğim chia tohumlu, besleyici, enerji veren ve uzun süre tok tutan bir tarif paylaşmak istiyorum. Chia tohumunu çok sık duyar olduk. Diyetisyenler, sağlık uzmanları ne kadar faydalı olduğundan ve hayatımıza girmesi gerektiğinden bahsediyorlar. Ben de önce araştırdım ve denedim.Gayet de memnunum ama kolay ve pratik kahvaltı yazımdaki gibi geleneksel kahvaltının yerini tutmuyor.

       Chia tohumu çok küçük ama içinde barındırdıkları göründüğü kadar küçük değil. En önemlisi çok düşük kalorili olması. İçinde protein var fakat kolesterol içermiyor. Bu ne çelişki :))) Bir kliniğin araştırmasına göre iyi kolestrolü arttırıyor trigliseridi düşürüyor. (umarım öyledir) İçinde fosfor, kalsiyum, manganez, OMEGA-3, yüksek lif var. Yüksek miktarda antioksidan barındırıyor. Gluten intoleransı olanlar rahatlıkla kullanabiliyor. Bu küçük mucize tohum hakkında yazılabilecek çok özellik var. Ben çok uzatmadan tarifime geçmek istiyorum.

• 1.5 çay bardağı süt 
• 2 çorba kaşığı chia tohumu 
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 adet muz
• 10 - 12 adet badem yada fındık
• 1 çay kaşığı zerdeçal
• 1 çay kaşığı kakao tozu  

2 yemek kaşığı chia tohumu

  1.5 çay bardağı süte 2 çorba kaşığı chia tohumunu ve vanilyayı ekleyerek 25 - 30 dk bekletiyoruz ki chia tohumlarının içindeki çözünür lifler sütü emerek jelatinimsi bir şekle bürünsün (puding gibi). Kıvamını zevkinize göre süt ekleyip azaltarak zamanla ayarlayabilirsiniz. Ben bir gece önceden hazırlıyorum. Sabahları daha pratik oluyor.

1,5 çay bardağı süt ve chia tohumu

  1 adet muzu dilimleyerek üzerine koyuyoruz. B6 vitamini içeren en zengin meyveden biridir, buda vücudumuzun ödem yapmasını önler. İçeriği ve faydaları saymakla bitmiyor. 

1 adet dilimlenmiş muz 

  10-12 adet badem ekliyoruz. Yüksek kalorili olduğunu düşünmemek gerekir. Kontrollü tüketilirse zayıflamaya inanılmaz faydalı. İçendeki  tekli doymamış yağa ihtiyacımız var. Ayrıca tok tutuyor. 

Badem ekliyoruz

    1'er çay kaşığı Toz kakao ve Zerdeçal ekleyerek afiyetle tüketebilirsiniz. 

Toz kakao ve Zerdeçal ekliyoruz. 
Afiyet Olsun.

SedAile Daha İyiye...

DEVAMI